每到下午三点，困得眼皮都睁不开，你是打算再灌一杯咖啡，还是给自己泡一壶养生能量水？

很多上班族都有这种体会，上午精力还挺充沛，一到下午两三点，整个人就像被抽空了一样，眼睛发沉、脑子反应迟钝、脖子僵硬发酸，肚子还容易胀气不舒服。

这时候大部分人的第一反应，就是再泡一杯浓茶或者冲一杯咖啡。

可你有没有发现，咖啡和浓茶只能让你勉强提神半个小时，过后很容易心慌手抖，人反而觉得更疲惫。

道理很简单，咖啡和浓茶只是强行透支身体本身的元气，并不是真正给身体补充能量。

那有没有一种饮品，既能温和提神，又不会伤身体，还能顺带调理久坐、吹空调、吃外卖带来的各种小毛病？

答案就是办公室能量水。

它不是药品，不需要熬煮，喝着比白开水有味道，比普通茶水更贴合上班族的身体状态。做法也特别简单，只需要一个保温杯，配上三样常见食材就能搞定。

今天就给大家分享六款专门为上班族定制的能量水配方，不管是什么身体状态，都能找到适合自己的一款。

为什么叫能量水，不叫普通养生茶

给大家普及一个简单的中医常识，像绿茶、乌龙茶这类普通茶饮，性质大多偏凉、偏泄，提神主要靠发散气机、加速排尿。

经常熬夜、长期久坐、脾胃本身比较虚弱的上班族，喝太多反而会消耗体内气血，容易越喝越口干、越喝越没精神。

而咱们说的能量水，用的都是药食同源的温和食材，不会强行刺激身体，而是慢慢帮身体补气、调理、疏通。

口感清淡不苦涩，就像带点自然味道的饮用水，喝了不会心慌伤胃，天天适量喝也没有负担。还能改善上班族最常见的几种问题，浑身困倦没力气、脑子迷糊记性差、长期看电脑眼睛干涩、饭后肚子不消化、常年待空调房手脚发凉。

六款办公室能量水配方及作用

第一款 提神醒脑 黄芪麦冬能量水

适合早上就容易犯困、浑身没力气，稍微活动就容易出汗的人。

配方：黄芪五到六片，麦冬六到八粒，两颗红枣去掉果核。

做法：把所有食材放进保温杯，倒入五百毫升开水，盖上盖子焖泡十到十五分钟就行，食材可以反复加水冲泡两三次。

作用原理：黄芪负责补气，麦冬能滋养体内津液，红枣可以补充气血。很多人下午犯困并不是睡眠不足，而是体内气虚、津液亏虚。黄芪补足气机，麦冬补充身体所需水分，气血充足了，整个人自然精神饱满，不用靠咖啡强行硬撑。

口感清甜，带着麦冬淡淡的清香，完全没有中药的苦涩味。

第二款 清肝明目 菊花枸杞决明子水

适合每天长时间对着电脑手机、眼睛干涩发红、容易上火长痘，平时脾气容易急躁的人。

配方：三到四朵杭白菊，十五到二十粒枸杞，一小撮决明子。

做法：决明子可以提前用小火炒出香味，一次多炒点存放备用，之后和菊花、枸杞一起用开水冲泡即可。

作用原理：长时间用眼会损耗肝血，菊花可以清降肝火，枸杞补充肝血，决明子既能养护眼睛，还能帮助润肠通便。特别适合工作加班多、生活压力大，一上火就眼睛分泌物增多、脸上长痘的上班族。

注意：决明子性质偏凉，脾胃虚寒、一喝凉东西就拉肚子的人，可以去掉决明子，换成两颗桂圆代替。

第三款 消食化滞 陈皮山楂茯苓水

适合吃完饭就肚子发胀、经常打嗝、口气重，小腹容易堆积赘肉的人。

配方：一小块新会陈皮，三四片干山楂，五到六粒茯苓。

做法：先用温水把陈皮和山楂冲洗干净，再和茯苓一起放进保温杯，倒入开水焖泡十五分钟以上，饭后饮用效果最好。

作用原理：久坐不动、经常吃油腻外卖、压力大暴饮暴食，很容易造成脾胃虚弱、体内湿气加重。陈皮能理顺脾胃气机、健脾养胃，山楂专门化解肉食积食，茯苓可以帮助排出体内多余湿气。坚持喝能缓解腹胀，改善舌苔厚重、口气重的问题。

口感酸甜醇厚，带着陈皮的香气，就像无糖的山楂饮品。

第四款 补血养颜 桂圆红枣玫瑰水

适合脸色苍白发黄、指甲月牙偏少、经期量少，常年手脚怕冷的女性上班族。

配方：三四颗桂圆肉，两颗红枣去掉果核掰开，五到六朵干玫瑰花。

做法：先把桂圆和红枣放进保温杯焖泡十分钟，最后再放入玫瑰花，避免花香过快挥发。

作用原理：脸色状态差，大多是气血不足引起的。桂圆能补心血、安神助眠，红枣可以补中益气，玫瑰花能舒缓情绪、疏通气机，避免补充的气血淤积在体内。很适合心思重、操心多，常年感觉身心疲惫的女性。

口感温润甘甜，花香浓郁，喝起来舒服又养人。

第五款 祛湿轻身 五指毛桃薏米水

适合身体沉重发沉、脸上和头发容易出油、大便粘马桶，总觉得浑身不清爽的人。

配方：一小撮五指毛桃，一小把炒薏米，五到六粒茯苓。

做法：薏米提前用小火炒到微微发黄，去掉本身的寒性，再和五指毛桃、茯苓一起放进保温杯，用开水焖泡二十分钟以上。

作用原理：很多人浑身疲惫不是缺觉，而是体内湿气太重。五指毛桃既能补气又能祛湿，还自带淡淡的椰奶香气，炒薏米和茯苓都是温和健脾、排出湿气的食材。特别适合长期待在空调房、不爱运动，稍微吃点东西就容易长胖的体质。

口感自带淡淡的椰香，性质温和，一点都不苦涩。

第六款 安神助眠 酸枣仁百合水

适合白天思绪杂乱停不下来，晚上躺在床上难以入睡、多梦容易醒的人。

配方：一小勺炒酸枣仁，六到八片干百合，五到六粒茯神，没有茯神也可以用茯苓代替。

做法：酸枣仁稍微捣碎一点，和百合、茯神一起用开水焖泡二十到三十分钟，尽量下午四点之前喝完，避免晚上频繁起夜影响休息。

作用原理：经常熬夜会损耗体内阴液，思虑过多会消耗气血。酸枣仁是调理失眠的常用食材，能滋养肝血、安定心神，百合可以清心舒缓情绪，茯神专门改善心神不宁的状态。这款饮品不是安眠药，而是慢慢调理白天透支的心神，坚持喝一段时间，睡眠质量会明显变好。

口感酸甜清淡，入口很容易接受。

上班族自制能量水通用搭配方法

要是记不住固定配方，可以用简单的搭配逻辑自己随手组合。

先用补气或者滋阴的食材做基础，再根据自己的身体状况选针对性调理的食材，最后可以搭配一点食材调和口感。

如果总是疲惫犯困，就用黄芪、麦冬打底，搭配补气的食材，再加红枣调和味道。如果容易体内出油、饭后腹胀，就用茯苓打底，搭配陈皮、山楂调理，不用额外加调味食材。如果皮肤干燥容易上火，用麦冬打底，搭配菊花、枸杞，加两颗桂圆中和凉性。如果体质虚寒怕冷，用桂圆、红枣打底，加两片生姜温补，口感偏淡可以少加一点红糖。

手边有什么常见食材，按照这个逻辑，就能搭配出适合自己的能量水。

三个小细节，让能量水效果更好

1. 尽量用保温杯焖泡，不要只用开水简单冲一下。拧紧杯盖焖泡，能让食材里的营养成分充分释放，比敞口冲泡效果好很多。

2. 一定要放温了再喝，不要直接喝凉的。生冷饮品容易损伤脾胃阳气，温热饮用才能更好发挥调理作用。

3. 同一款配方不要连续喝超过两周。身体调理讲究适度，连续喝两周后，可以换其他配方，或者停三到五天，让身体自然调节。

生活里，我们总习惯硬扛身体的各种不适，困了就喝咖啡硬撑，饿了就随便点外卖，累了就靠刷手机解压。

其实不用多麻烦，只需换一下保温杯里的饮品，就能在疲惫的下午，悄悄给身体做一次温和调理。

这几款办公室能量水，成本不高、做法简单、口感还好入口。也是忙碌生活里，好好善待自己的一种小方式。

温馨提示：文中所有配方仅用作日常养生调理，不能替代药物治疗，身体有明确不适症状时，一定要及时就医。