腰没毛病的时候大家都不放在心上，一旦疼起来，真是难受得受不了。今天用通俗好懂的中医知识，教大家三招简单实用的办法，慢慢把腰椎养回来。
不少人都有这样的感受，天气一变，腰部就又酸又胀很不舒服；弯腰洗个碗筷，起身都要缓好半天；去医院检查，查出腰椎间盘突出，又不想做手术保守治疗。
不管是久坐上班的人、常年开车的司机、在家带孩子的宝妈，还是常年操劳的长辈，大部分人都受过腰痛的困扰。
从西医角度看，腰痛常见的有腰椎间盘突出、腰肌劳损、椎管狭窄这些问题。而中医看待腰部不适，道理很简单，要么是经络气血不通畅引发疼痛，要么是腰部筋骨得不到滋养出现酸痛。
下面就给大家分享一套省钱又好操作的腰椎养护方法，主要包含三处简单养护方式，随时能做、日常能用、饮食能调，坚持照着做，腰部状态会慢慢变好。
一个穴位：腰痛缓解关键穴位 手三里
很多人一腰痛就只会按揉腰部，其实手上就有专门调理腰痛的穴位，应急缓解特别管用。
这个穴位叫手三里，找起来很简单，把胳膊弯起来，手肘外侧横纹往下大约三根手指的宽度，手臂肌肉鼓起来的地方就是。
中医里有调理腰背问题常找腿部穴位的说法，而手三里属于气血很充足的经络位置，经常按揉能带动全身气血循环，对突然扭到腰的急性疼痛，还有常年劳累落下的慢性腰肌酸痛，都有不错的缓解效果，专业做推拿调理的师傅，也常会先按这个穴位来放松腰部。
日常按揉的方法随时随地都能做，用另一侧手的大拇指，用力按在手三里穴位上，能明显感觉到酸胀感，酸胀越明显，说明腰部经络淤堵越严重。按住之后慢慢打圈揉动，顺时针和逆时针都轻柔揉一会就行。按揉的同时，可以慢慢活动腰部，轻轻弯腰、后仰、左右侧腰拉伸都可以。每次按揉两三分钟就可以，平时没事随时能按，腰痛明显的时候，可以隔两个小时按一次。
有位常年开出租车的师傅，腰部毛病一直没断过，有一次突然腰痛发作，弯腰都做不到。照着方法坐在车里按揉双手的手三里，同时慢慢试着活动腰部，短短几分钟，就能顺利弯腰活动了，不用触碰腰部也能缓解不适。
要提醒大家，如果腰痛同时伴随着腿发麻、脚趾没力气，说明腰部问题比较严重，只靠按穴位远远不够，一定要及时去医院检查就诊。
一个护腰：艾绒护腰 给腰部做好保暖防护
腰部最容易受寒气、湿气影响，再加上常年劳累劳损，就容易反复酸痛。寒气湿气侵入腰部，会让气血流通变慢，进而引发疼痛；长期劳累会让腰部筋骨和肌肉得不到滋养，酸胀不适也就时常出现。所以中医养腰，最看重两件事，做好腰部保暖，同时给腰椎适当支撑。
普通的护腰带只能起到支撑固定的作用，没办法驱散体内寒湿。艾绒护腰不一样，既能给腰部外力支撑，还能借助艾草温润的特性，慢慢驱散腰部积攒的寒气和湿气。
艾绒是艾叶经过晾晒、捶打、粉碎之后形成的柔软絮状物，性质温和，能温润经络、驱散寒气、疏通气血、缓解疼痛。把艾绒缝在护腰里面，贴身佩戴之后，人体的体温会慢慢把艾绒烘热，慢慢释放调理的作用，相当于给腰部一直做温和的热敷艾灸调理。
大家可以自己简单缝制，也可以直接买成品来用。自己做的话，准备一条宽度十五到二十厘米有弹性的护腰带，旧围巾、纯棉布料也能替代。再去药店买些艾绒，均匀铺在布料内侧，铺大概半厘米厚就行，再盖上一层布，缝成一个个小格子，避免艾绒随意跑动，最后在两端缝上魔术贴或者系带就能佩戴。
如果不想自己动手，直接选购现成的艾绒护腰就可以，价格亲民，挑选材质透气、贴合腰部、没有异味的款式就合适。
佩戴和日常使用也有讲究，天气转凉、腰部酸痛发作、久坐办公或者开车的时候都可以戴。不建议一天二十四小时一直戴着，不然腰部肌肉会产生依赖，时间久了反而容易变得无力萎缩。佩戴的时候尽量贴近皮肤，皮肤敏感的可以隔一层薄内衣，护腰要刚好盖住腰部酸痛的位置，大致在肚脐正后方对应的腰椎区域。
每次佩戴时长控制在两到四小时，白天上班戴着养护，晚上睡觉一定要取下来。冬天天冷的时候，可以先用吹风机把护腰吹热再戴，也可以在护腰外侧贴暖宝宝，注意不要直接贴在皮肤上，温热效果会更好。
中医常说腰部是肾脏养护的关键位置，肾脏喜欢温暖、惧怕寒凉。艾绒的温热感透过皮肤渗入腰部，能温润肾阳、排出寒湿，同时护腰的支撑作用，能减少腰椎轻微错位晃动，让受损的腰部筋膜和肌肉好好休息。
需要注意，突然扭伤腰部、皮肤有破损溃烂、对艾草过敏的人不适合佩戴，孕妇也要谨慎使用。
一碗药膳：杜仲腰花汤 温和补肾壮腰
很多常年腰痛的人，大多都有肾气不足的情况，不一定是肾脏生病了，只是肾气随着年纪增长自然变弱。中医认为肾脏滋养骨骼骨髓，腰椎属于骨骼范畴，肾气充足，腰椎才能稳固结实；肾气亏虚，腰椎就容易发软、发酸、频繁疼痛。
食疗药膳是最温和容易坚持的调理方式，这款杜仲腰花汤是中医经典的养腰食疗，特别适合常年慢性腰痛、腰膝发软酸胀、劳累之后疼痛加重、休息后能稍微缓解的人群。
单人食用准备这些食材就够了，新鲜猪腰一个，杜仲十五克，核桃仁三十克，生姜三片，少许黄酒和食盐。
做法步骤简单好操作，处理猪腰是最关键的一步，把猪腰从中间切开，去掉里面白色的筋膜和暗红色腺体，这部分是腥味的主要来源。接着切成花刀或者薄片，用清水多浸泡冲洗几次，直到水变得清澈。再加入一点黄酒和姜片，腌制十分钟去掉腥味。
把杜仲简单冲洗干净，放进砂锅里，加适量清水，大火烧开之后转小火煮二十分钟，之后把杜仲捞出来，营养和药性都已经煮进汤里了。再把核桃仁、姜片放进汤里，继续煮五分钟。最后放入处理好的猪腰，大火煮两三分钟，猪腰变色卷曲就可以，煮太久口感会变老发硬。最后加一点点盐调味即可，不用放太多调味品，直接喝汤、吃腰花和核桃就可以。
食用频率不用太高，每周吃一到两次就行，坚持一个月算一个调理周期。尽量选在上午或者中午吃，晚上吃不容易消化，容易给肠胃增加负担。
从养生作用来说，杜仲专门调理肝肾，是改善腰部疼痛的常用食材，能缓解腰背酸痛、补充精气，也能帮助骨骼修护。猪腰贴合食补养护的思路，能补充肾气，不过胆固醇偏高，不能经常大量吃。核桃仁可以温养肾阳、润肠调理，和杜仲搭配在一起，养腰效果更好。
还有一些食用禁忌需要留意，感冒发烧、喉咙肿痛，或是体内湿热重、舌苔厚重发黄的时候，要暂时停吃。高血脂、痛风人群尽量少吃猪腰，也可以换成少量瘦肉，做成杜仲核桃瘦肉汤，效果同样温和养腰。
日常养护小建议 搭配三种方法效果更好
只靠穴位按揉、艾绒护腰和药膳还不够，平时生活里做好细节，才能减少腰痛反复。
日常坐着的时候，腰后面可以放一个靠垫，保持腰椎自然的曲线，不要长时间半躺在柔软的沙发上。搬重物的时候，不要直接弯腰去搬，先屈膝蹲下，保持腰背挺直，靠腿部力量起身，保护腰椎不受力拉扯。
睡觉尽量选偏硬的床铺，平躺的时候可以在膝盖下方垫一个枕头，侧身躺着的时候，在两腿中间夹一个枕头，都能放松腰椎。平时可以适当做些简单锻炼，激活腰部核心肌肉，像臀桥这类温和动作都很合适，不建议盲目做小燕飞，不少人做完反而会加重腰痛。
写在最后
腰痛这件事，不能急于求成，也不能一直硬扛着不在意。只要找对日常养护的方法，就能让腰痛发作变少、痛感变轻，慢慢恢复腰部健康状态。
随手能按揉的手三里穴位，能应急缓解腰痛；艾绒护腰贴身佩戴，给腰部保暖支撑，挡住寒湿侵入；杜仲腰花汤日常食补，从内里补肾壮腰，强健腰椎根基。
这三种养护方式，花费不高、做法简单、不用刻意耗费精力，从现在开始坚持养护，就能好好呵护我们的腰椎。
温馨提示：本文所有方法仅适合日常居家养生调理。如果出现大小便异常、双腿无力发麻、夜间腰部莫名剧痛，或是不明原因发烧伴随腰痛的情况，一定要立刻就医检查治疗。