为什么我们要耗费那么多体能来站桩？何况站着更难进入静态！解说这个问题前，请大家想想：绝大多数站静式养生桩几年十几年，甚至二十多年的功友，除了腹部能抗住一般人拳头外，基本上再没有其它武术基本功，心口抗一般人打，不行；软肋抗一般人打，不行；后心抗一般人打，还是不行！为什么？

他们自己不承认，实际上就是站错了，不必自欺欺人说搞养生。我措辞很尖锐，因为站桩站对了，浑身上下、内内外外的肌肉、大筋、包裹肌肉群的筋膜，能够协调统一的腾起来（抗一般拳脚），或者在气血的鼓荡作用下腾起来产生强大的张力（抗厉害的拳脚），这才是抗打的秘密。

去年9月，听人说高频率出拳打击同一点可以对付一般的抗打，理由是抗打者不可能在很短时间内连续鼓荡数次。我找到那个出言者，分别让他快速打击我心窝和软肋，他出拳时我照样抽烟、照样跟别人闲聊。至少四五十拳吧，根本不需要什么鼓荡，我把体腔筋膜腾起来，产生足够的张力，一腾几分钟，抗他没任何问题，用不着吞吐迎等鼓荡方法。

大家都知道，我是练养生的，没有求武术，也不练武术。

我练养生，掌握了方法，练到了肌肉筋骨筋膜。所以身体恢复较快，也具备了粗浅的武术基本功。过去的博文里，我提到一个观点：养生习武是一体的。

有人刻意把二者分开，提出阉割了筋骨肌肉膜体训练的桩法，追求一味静修，我觉得不对。

桩法明确要求：虚领顶劲、肩撑肘横或沉肩坠肘、含胸拔背、塌腰坐胯、脚踩弹簧或脚跟如踩蚂蚁、全身节节放松、中指食指上翘、腕有上提之意，等等。

你的桩姿如果没有达到要求，那就不对，哪怕站了几十年，依然错误！因为桩法的设计要求，表明了桩的训练目的，即浑身内外上下立体放松，不过松中有紧，紧中有松的转换，总之要利于气血流通和大筋及浑身所有筋膜微微腾起。如中指食指上翘、腕上提，目的是利于手臂大筋和整条手臂筋膜腾起来。

早有资料说到站桩要挑大筋、要让筋膜腾起来，衷心希望功友们重视。

检查站对与否，有一个最起码最低级的方法，如果你是亚健康中年人，站了超过五千个小时，仍然没有鼓鼓胀胀的圆筒感，说明你站错了。因为你站桩错误，没有训练到体腔筋膜，筋膜当然无法腾起来，自然没有该有的感觉。

一旦方法出错，站一辈子也没结果，不是时间到没到那回事，不要自己忽悠自己。

正确的站，大筋和筋膜微腾，解除了肌体内部微循环（神经、毛细血管等）的相互挤压，因此气血更活跃。所以养生治病者更需要站正确。

把桩站对站好，健康和功夫同时出现，岂不快哉？

当前有的人宣扬道静，宣扬站不动的僵死的桩，并且还提出每天站多少个小时。实实在在的说，王芗斋老先生及其传人，如姚宗勋、王选杰等大师，在著作中谈到了时间的问题，并不主张多站，全天也就两个小时左右。功友们可以找找资料看看，验证一下我的说法。

王芗斋老先生“半小时一关，一小时一关，两小时一关”，什么意思？在第一版《修真心语》中，我记得说到了站桩的时间，一天也是两个小时。功友们也可以找书看看。

站对了，效率才会高！有超过90%的人站得还是不对，因为他自己不注重桩形调整，你不可能给他调一辈子桩。”站桩不是修道静，而是练形，即练肌肉筋骨。

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