立冬是冬季的第一个节气，标志着万物进入休养、收藏的状态。此时养生应顺应自然界“闭藏”的规律，以敛阴护阳为根本，重在 “藏”与“补” 。以下是立冬养生的几个要点：

一、起居养生：早睡晚起，避寒就温

1. 睡眠充足：遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，以固护阳气。

2. 防寒保暖：尤其注意头部、背部、脚部保暖，避免寒气侵袭。老年人及心脑血管患者需警惕温差过大。

3. 通风保湿：室内暖气环境下易干燥，可使用加湿器，并定时开窗通风。

二、饮食调养：温补滋阴，增苦少咸

1. 温补为主：适当进食温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣，但不宜过于燥热。

2. 滋阴润燥：搭配银耳、百合、山药、芝麻、核桃等滋阴食材，防“上火”。

3. 增苦少咸：冬季肾经旺盛，咸味助肾，但过咸伤心，可适当吃苦味食物（如苦瓜、芹菜）以养心气。

4. 推荐食疗：

   · 当归生姜羊肉汤：温中补血，驱寒暖身。

   · 黑芝麻粥：补肾益精，润肠通燥。

   · 枸杞红枣茶：补气血，明目安神。

三、运动养生：动静结合，不宜大汗

1. 选择温和运动：如太极拳、八段锦、慢走、瑜伽，避免剧烈运动导致阳气外泄。

2. 户外运动待日出后：避开早晚寒冷时段，防止受寒。

3. 注意保暖：运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免受风。

四、情志养生：安宁内敛，静心养神

1. 保持情绪平稳：冬季易引发抑郁情绪，可多晒太阳、听舒缓音乐，或通过静坐、冥想调节心神。

2. 减少消耗：避免过度兴奋、劳累，使精神内守。

五、重点防护：预防两类疾病

1. 心脑血管疾病：寒冷刺激易导致血压波动，注意监测，按时服药。

2. 呼吸系统疾病：预防感冒、支气管炎，体质弱者可接种流感疫苗。

六、养生小贴士

· 睡前泡脚：用40℃左右热水泡脚20分钟，加入艾叶、生姜更佳，可驱寒活血。

· 按摩穴位：经常按揉足三里、关元穴、涌泉穴，增强免疫力。

· 适当晒背：中午时分晒太阳，补充阳气。

总之，立冬养生重在 “藏阳”与“补肾” ，通过起居、饮食、运动的合理调整，为身体积蓄能量，安然过冬。