高血压已经是现代社会最为普遍的疾病之一了，不仅患病人数在每年增加，而且还呈现出年轻化趋势。高血压的麻烦之处在于，难以抑制，很多高血压患者甚至需要终身服药，而且在饮食上也非常挑剔。
高血压患者可以多吃哪4种食物?
第一种，富含钾元素的食物
在高血压患者中，有相当一部分人是属于盐敏感性高血压，这就表示他们对于钠离子也比较敏感，因为血液中的钠离子含量越高，对血管壁造成的压力值就越大，血压也就越高。
高血压患者，尤其是存在盐敏感性的高血压患者，可以多吃点香蕉、柚子、橙子这样高钾低钠的食物，因为钾离子摄入体内后，可以促进钠离子的排出，帮助我们更好地调节血压。
第二种，富含维生素C的食物
人体随着年龄的增长，器官衰退，血管老化，这都是难以避免的，而血管弹性的下降只会增加高血压并发症的发病率，严重的甚至有可能出现破裂，引起组织出血性坏死。
维生素是我们维持人体机能的必要有机物，其中维生素C更是我们每日必需摄入的营养元素。维生素C具有强大的抗氧化能力，可以帮助维持血管弹性，延缓血管老化，所以高血压患者可以多吃点西红柿、苹果、柠檬，补充维生素C，预防高血压并发症。
顺便提醒一下，吃柠檬的适合最好是泡水喝，虽然直接吃也能摄入维生素C，但是对牙齿会造成比较大的刺激，尤其是对于老年人而言，牙齿或许会受不了。
第三种，富含叶酸的食物
叶酸是一种水溶性维生素，专业点说就是维生素B9，多存在于水果蔬菜中。高血压患者摄入叶酸，可以帮助控制血压，还能在一定程度上减少脑卒中发生的几率。
在美国，有相关规定，就是面粉中是需要添加叶酸，所以美国人民不管是吃面包还是三明治，都在摄入叶酸，这也是美国脑梗率比我国低的原因之一。我们虽然米饭中没有叶酸，但也能从水果蔬菜中获取，比如说可以多吃点西蓝花、草莓、芹菜、胡萝卜等。
第四种，富含膳食纤维的食物
众所周知，膳食纤维适合便秘的人吃，因为可以润肠通便，其实高血压的人吃些高膳食纤维的食物也是可以的，因为膳食纤维可以促进消化，加快代谢，降低血液中的胆固醇水平，从而起到一定的疏通血管的功效，虽然效果不是立竿见影的，但是坚持摄入，对于血压控制也很有帮助。
高膳食纤维食物主要包括各类谷物，比如说荞麦、燕麦、红薯等等，这些食物偶尔用来替代下米饭面条也是可以的，毕竟米饭面条的营养元素比较单一，而且热量高，吃多了易发胖，不利于血压控制，换成粗粮谷物会好一点。
所以，患有高血压的人，可以尝试多吃富含钾元素、维生素C、叶酸以及膳食纤维的食物，可以辅助降压，有利于身体健康，当然，还有一些食物或许患者本身以为不能吃，但实际上却是可以吃的。
哪些食物高血压患者以为不能吃，实际却可以吃?
1. 蛋黄
蛋黄似乎一直都是高胆固醇人群的禁忌，因为胆固醇含量比较高，但是不知从何时起，越来越多的人说高血压患者也不能吃蛋黄，今天就来跟大家说清楚。
高血压患者可以吃蛋黄，不仅如此，高血脂人群也能吃。蛋黄中富含优质蛋白、维生素A以及各种微量元素，对塑造人体免疫力很有好处。
至于胆固醇水平，要知道，人体的胆固醇有2/3来自于自身合成，只有1/3是从饮食中获取的，所以即使每天一颗鸡蛋，对血管的危害也不大，高血压和高血脂患者都能吃。当然，一周最好不要超过7颗，毕竟不管什么食物，吃太多都不好。
2. 榴莲
最近开“榴莲盲盒”的视频外在网上很火，不少人都看得垂涎欲滴，下单购买了榴莲，但是不少高血压患者却只能看着，因为据说吃榴莲对血压控制不好。
其实榴莲作为一种产自热带的水果，含糖量和热量肯定都不低，但与此同时，榴莲的钾含量非常高，前文中也提到过钾元素的意义，所以适当吃一点榴莲对高血压患者并没有害处。不过也不要一口气吃太多，尤其是血糖水平比较高的人，吃多了会造成血糖波动，不利于身体健康。
除了饮食之外，其实在生活中还有许多地方，稍微注意起来就能帮助控制血压，国外有家专门的医疗机构就归纳出了几种生活降压的方式，一起来看看。
如何在生活中控制血压?
(一)控制钠的摄入
前文中提到过高血压患者需要补充钾元素，那么相对的，就要控制钠元素的摄入，最简单的方式就是做菜少放盐，酱油和蚝油这些本身就含盐的调理也要少放，然后买零食的时候注意看营养成分表，尽量选择钠含量低的。
(二)戒烟戒酒
虽然戒烟戒酒是一个老生常谈的话题，但是不可否认，烟酒对于高血压患者来说伤害确实很大，香烟中的有害物质会加速血管硬化、老化，而酒精也会导致血液黏稠、刺激血管，所以掐灭香烟，放下酒杯，是高血压患者必须要做到的事。
(三)稳定情绪
长期处于负面情绪的人，血压波动会比较大，尤其是情绪激动的时候，血压可能会噌一下就上来了，这种时候就有出现并发症的危险，所以为了身体健康，稳定好情绪很重要
结语：高血压在饮食上要多注意，什么食物可以多吃，什么食物不能碰，要搞明白了，同时也要在生活中注意控制血压，维护血管健康。
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