68．肩周炎病人如何做徒手体操（一）?

徒手体操简单易学，且不需什么器械，比较适合肩周炎病人在家庭、工作余暇开展。下面首先介绍一套较为实用的肩周炎病人徒手体操。

第1节，前后摆臂运动（见图9），预备姿势：病人分腿站立，间距稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，眼看前方，两臂自然下垂。动作：右臂放松，尽量向上摆，同时左臂放松尽量向后摆，然后左右臂交换摆动方向。重复上述动作16次。

第2节，左右摆臂运动（见图10），预备姿势：同第1节。动作：两臂放松，尽量向侧上方摆动，然后两臂往回摆，于胸前交叉。重复上述动作16次。

第3节，环转肩运动（见图11）。预备姿势：病人两腿直立，两肘关节屈曲，两手分别搭于两肩。动作：以肩为轴，两肩由前上向后下绕环8次，然后以同样动作，由后上向前下绕环8次。

第4节，收展肩运动（见图12）。预备姿势：病人两腿直立，两肘关节屈曲，两手十指交叉放在枕骨部。动作：两手扶头后，两臂向内夹紧，然后由内向外向后尽量展开。重复上述动作16次。

第5节，"托天"运动（见图13）。预备姿势，两人分腿直立，两臂自然下垂。动作，两臂弯曲至胸前，掌心向上，双手十指交叉，上抬至额前，以腕关节为轴，两手外翻，掌心向上，两手尽量上托，然后，两臂依势由两侧下落还原成预备姿，重复上述动作16次。

第6节，前冲拳运动（见图14），预备姿势，病人两膝关节微屈，分腿站立，与肩同宽，两手握拳置于腰间，拳心向上。动作：右手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，右拳用力收回至腰间，然后左手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，左拳用力收回至腰间。重复上述动作16次。

第7节，侧冲拳运动（见图15）。预备姿势：同第6节。动作：右手用力向侧方冲拳，拳心顺势转

为向下，右拳用力收回至腰间，然后左手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，左拳用力收回至腰间。重复上述动作16次。

在完成这套体操时，要求动作有节奏，稍缓慢，运动幅度尽可能大此。这套体操较为适合于肩关节活动障碍不太严重的病人。