利用自身体重进行肩周炎体疗锻炼的目的主要是用于增强肩带肌群的力量。具体方法如下：
第1节，预备姿势：病人臀部后坐，屈双侧膝关节，跪撑于床上，两手伸臂支撑，两手的间距基本上与肩同宽。动作：①上体慢慢向下用力，肘关节屈曲，坚持3秒钟，然后再撑起。②还原成预备姿势。以上动作重复8～10次。
第2节，预备姿势：病人四肢着地，两手伸臂支撑，两手间的距离基本与肩同宽。动作：①如俯卧撑动作，身体尽可能贴地。②撑起，还原成预备姿势。以上动作重复8～10次。
第3节，预备姿势：病人臀部后坐，屈双侧膝关节，跪撑于床上，两手伸臂支撑，两手间的距离基本上与肩同宽。动作：①上体逐渐向下，臀部往后上蹶起，两上肢趴地，呈弓字形，坚持3秒钟。②还原成预备姿势。以上动作重复8～10次。
第4节，预备姿势：病人面对墙站立，身体距墙60厘米左右，伸肘，掌心着壁。动作：①上体向墙逐渐前倾用力，肘关节慢慢屈曲，坚持3秒钟。②还原成预备姿势。以上动作重复8～10次。