中老年人可以每天进行活动肩关节的体操，以预防和治
疗肩周炎。具体动作如下：
第1节，立姿，两手十指交叉置于后颈部，两肘用力往后伸，坚持3秒钟，还原；然后两肘相合往内夹，坚持3秒钟，还原。以上动作重复8～10次。
第2节，立姿，双手十指交叉置于背后，手心向上，两肘使劲往上抬，坚持3秒钟，还原。以上动作重复8～10次。
第3节，立姿，双手十指交叉置于体前，手心向上，至胸前翻掌，手心向外；然后，两手向上举过头顶，手心向上尽力往上抬，坚持3秒钟，还原。以上动作重复8～10次。
第4节，立姿，先一侧肩由前方——上方——后方——下方顺序慢慢旋转4～5次；然后，再由后方——上方——前方——下方，反方向旋转4～5次。另一侧肩也按如上方法进行。以上动作重复4～5次。
第5节，立姿，一侧肩往上收缩作耸肩运动，同时肘关节屈曲成90°并抬高，坚持3秒钟。以上动作左右交替，重复4～5次。