中老年人随着年龄的增长，肌肉力量逐渐减弱，肩关节活动也常随之减少，因此平常进行经常性的肩关节活动，以增强肩关节的肌肉力量，对预防肩周炎的发生是十分重要的一环。现将增强肩关节肌肉力量的具体方法介绍如下：
第1节立姿，左侧手腕搭于右侧手腕之上，双侧肘关节伸直，左侧向下施加阻力，右侧使劲往上举，高举到与肩平齐，坚持3秒钟，还原。左右手交替进行。上述动作重复8～10次。
第2节，立姿，双上肢在体前左右交叉，坚持3秒钟；然后双手尽量往背后后伸，坚持3秒钟，还原。上述动作重复16～20次。
第3节立姿，双侧肘关节屈曲90°，置于身体两侧，双手握拳，拳眼向上，两拳间距与肩同宽，由双肩关节外旋，使两拳的拳眼外翻90°，向外，还原；再由双肩关节内旋，使两拳的拳眼内翻90°，向内，还原。上述动作重复8～10次。
第4节，立姿，双上肢侧平举，屈肘，手指尖触肩，用力收缩双肘置于胸前，坚持3秒钟，还原。上述动作重复16～20次。
第5节，立姿，双手反握毛巾二端置于臀部，使劲往上抬双手，坚持3秒钟，还原。上述动作重复16～20次。
第6节立姿，面对墙，双手扶墙，慢慢屈膝蹲下，还原。上述动作重复16～20次。