一、起居作息：顺阳节律，蓄养阴气

1. “晚睡早起”但忌熬夜

清晨5-6点阳气升发时起床，利于气血畅通；  

夜晚23点前入睡，避免耗伤初生的微弱阴气。  

关键点：中午11-13点（心经当令）必小憩20分钟，补养心阴，防暑热伤心。

2. 避暑有度，忌过度贪凉

空调温度≥26℃，避免直吹（尤其后颈“大椎穴”）；  

不用冷水洗头洗澡，防止寒湿内侵致头痛、关节痛。

二、饮食调养：清热祛湿，固护脾胃

增酸减苦: 乌梅、山楂、柠檬（酸敛防汗多伤阴）， 过度辛辣（加重内热）；     

健脾利湿:薏米、赤小豆、山药、茯苓，冰镇西瓜、冷饮（伤脾阳）；

清淡滋阴: 鸭肉、冬瓜、莲子、银耳 ，烧烤油炸（助火生痰）。

经典食疗方：  

绿豆薏米莲子汤：绿豆30g + 薏米20g + 莲子10g，煮汤代茶饮（清热健脾）；  

酸梅汤：乌梅5颗 + 山楂10g + 陈皮3g + 冰糖适量（生津解暑）。

三、运动养生：温和导引，避暑存津

1. 选对时间：  

清晨6-8点或傍晚17-19点锻炼，避开烈日（10-16点）；  

2. 低强度运动：  

太极拳/八段锦：重点练“摇头摆尾去心火”“双手托天理三焦”；  

散步：林荫道慢走30分钟，微汗即止，过度出汗易伤心液；  

3. 禁忌：  

剧烈运动（如足球、长跑）导致气随津脱，引发乏力头晕。

四、情志调节：静心养神，戒躁抑怒

“心静自然凉”：夏季对应心火，易烦躁不安。可每日静坐15分钟，配合深呼吸（吸气4秒，呼气6秒）；  

音乐疗法：听古琴曲《流水》、笛子曲《姑苏行》等清雅音乐平复心火。

五、防病重点：冬病夏治，伏天驱寒

1. 三伏贴最佳预备期：  

夏至后阳气达顶峰，是准备“三伏贴”的黄金时段。虚寒体质（如哮喘、鼻炎、关节炎患者）可提前艾灸关元、足三里穴，提升后续贴敷疗效。  

2. 防暑湿疾病：  

常备 藿香正气水（防中暑腹泻）；  

儿童煮 荷叶菊花浴（荷叶20g+菊花10g）预防痱子。

六、夏至民俗养生智慧

“冬至饺子夏至面”：新麦做的面条补气健脾，搭配黄瓜丝、绿豆芽清热利湿；  

佩香囊：苍术、艾叶、薄荷各3g制香囊，驱蚊防暑湿浊气；  

晒背补阳：早9点前背对日光坐15分钟（虚寒体质适用），助督脉阳气升发。

三类人群需特别注意

1. 心脑血管患者：避免高温外出，晨起喝100ml温水稀释血液；  

2. 阴虚内热者（舌红少苔）：忌辛辣羊肉，多吃银耳百合；  

3. 脾胃虚寒者：绿豆汤中加3片生姜平衡寒性。

夏至养生本质是 “借天力补人力”，用旺盛阳气驱陈寒、存阴液、强根基。顺应自然之力，方能安然度夏，蓄势待秋冬。