一、饮食：从「消暑」转向「润燥」

1. 少辛增酸，养阴润肺

   增酸：山楂、葡萄、石榴（收敛肺气，防秋泻）；  

   忌辛：减少姜、辣椒、花椒（防肺火过旺）；  

   润燥王牌：银耳、百合、梨、藕（可做莲子银耳羹/雪梨百合饮）；

2. 健脾祛湿，为冬补打底:  

   小米、薏米、茯苓粥（清除暑湿残留）；  

   忌贪凉：停冰饮，改喝常温酸梅汤/桂花茶；

3. 贴秋膘≠狂吃肉

  优选平补：鸭肉、鲫鱼、瘦猪肉 ；

   慎选：羊肉、榴莲（性热加重秋燥）

二、起居：调整生物钟，蓄养精气

1. 早起早睡，与鸡俱兴

   最佳睡眠：22:30前入睡，6:00-7:00起床（顺应阳气收敛）  

   午休缩短：20分钟为宜，避免昏沉。

2. 防凉不贪凉  

   空调设置：≥26℃，避免冷风直吹后颈（风池穴易受寒）；  

   护住三处：腹部（神阙穴）、脚踝（三阴交）、后颈（大椎穴）；

三、运动：从「发散」转向「收敛」

1. 温和运动为主

   推荐：八段锦、太极拳、慢跑（微汗即停）；  

   禁忌：大汗淋漓的运动（耗伤津液）

2. 晨练推迟  

   等阳光升起、露水消散后（约7:30后），防湿寒入侵。

四、防病重点：呼吸道+肠道

1. 防呼吸道疾病

  晨起盐水漱口（杀菌防咽炎）；  

  按压迎香穴（鼻翼两侧）：每日揉按50次，增强鼻黏膜防御力。

2. 防秋季腹泻  

   隔夜菜彻底加热，水果洗净削皮；  

   腹部保暖：睡觉穿护腹带，尤其儿童。

五、情绪：防「悲秋综合征」

1. 晒背补阳

   9:00-10:00背对太阳晒15分钟（刺激膀胱经，驱散抑郁情绪）。

2. 芳香疗法

   香薰机滴入佛手柑+雪松精油（舒缓焦虑，增强安全感）。

六、三类人群特别注意

阴虚体质: 防口干/便秘 ，麦冬玉竹老鸭汤 ；

过敏患者 ，防鼻炎/哮喘发作 ， 灵芝孢子粉+蜂蜜水 ；

心脑血管疾病 ，防温差诱发血栓 ，            丹参山楂茶（遵医嘱）。

关键口诀：立秋养生三字经

早睡起，少辛酸；   护颈腹，晒背暖；  

微汗止，悲秋散；  

润为纲，冬不乱。

秋日如同成熟的智者，从容有序方能厚积薄发。顺应自然节奏，是为冬日安康埋下伏笔。