久坐低头一段时间后，脖子会变得又僵又硬，轻轻一转就会发出“咔咔”的响声，响完瞬间让人觉得松快不少，于是就有人总忍不住刻意扭脖子，也有人听完会心生恐慌，害怕自己得了颈椎病。

其实脖子弹响，并没有大家想的那么可怕，当然也不能完全不当回事，关键是分清原因。

脖子会响，常见的不外三种情况。最普遍的当然是关节气泡破裂。

颈椎关节里是有关节液的，其中溶解着气体，长时间保持一个姿势后，突然扭动脖子，关节内压力改变，气泡被挤压破裂，就会发出清脆的响声，这和掰手指会响的原理是完全一样的，属于正常生理现象。

第二种则是肌肉韧带摩擦声。

长期低头、久坐都会让颈肩肌肉持续紧绷僵硬，脖子活动时，紧绷的韧带与骨头表面发生滑动摩擦，会有略显沉闷的声响发出，这是身体在发出提醒，肌肉太疲劳了，需要及时放松。

第三种需要高度警惕，那就是骨骼摩擦的异常声响。

如果颈椎软骨受到磨损，会长出骨刺，使关节面不够平整，转动的时候骨头会相互摩擦，声音则变得粗糙发涩，像磨砂纸一样，这种情况大多与颈部不适相伴随，是颈椎退变的信号。

如果想要判断自己的脖子响有没有问题其实很简单。

如果响声清脆、单次弹响后短时间内不会再响，转动后脖子更轻松，疼痛、麻木等不适感不会出现，就完全是正常现象，不需要过度焦虑。

但如果响声沙哑涩滞，脖子转动时酸痛僵硬，甚至肩颈感到牵扯不适，还伴随手脚发麻、头晕头疼、走路发飘，就一定要重视，这是颈椎在发出预警。

关于脖子响，大多会陷入两个误区。

一种是觉得只要脖子一响，就是颈椎病，再也不敢活动颈椎。其实可能只是单纯的生理性弹响，和颈椎病没有直接关联，健康人群中也会出现。

觉得弹响后很舒服的人，就会刻意用力掰扭脖子，追求这种响声的快感，这是非常危险的行为，尤其是颈椎本身有劳损退变的人，用力过猛加大幅度扭转，很容易使颈椎损伤加重，甚至会压迫到神经血管。

那一声弹响从来不真正伤害颈椎，日常的不良习惯才是：长时间低头看手机、伏案工作，睡姿不佳、枕头高矮不合适，长期含胸驼背、头前伸，这些才是导致颈椎劳损、退变的元凶。

平时放松脖子，不刻意掰动，试试温和的方式：坐直后轻轻后收下巴，舒缓颈肩肌肉；缓慢侧头拉伸，力度以轻柔舒适为准；多做耸肩、向后绕肩的动作，缓解肌肉僵硬，比追求弹响更安全有效。

如果出现脖子转动时刺痛、疼痛放射至手臂，手指发麻无力，头晕恶心、视物不清，或是走路不稳、有踩棉花感，一定要及时就医检查，别拖延耽误。

总而言之，生理性的脖子弹响无需担心，病理性的弹响要及时干预，养护颈椎，从来都靠日常的好习惯，而非一时的放松弹响。