不少老人一到晚上就发愁，躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着，半夜两三点就醒，再也熬不到天亮。白天头昏没力气，心情也烦躁，越想睡越睡不着。

想吃安眠药，又怕依赖、怕伤身，不吃又实在难熬。其实在中医看来，老人失眠大多不是大毛病，多是气血不足、心里有虚火、肝火太旺导致的，不用一上来就吃药。

很多助眠的好东西，平时家里都有，既是食材也是温和的食材，吃着放心，长期调理也合适。

先看看自己是哪一种失眠，找对路子才管用。

有的老人躺下就胡思乱想，心里装着事，梦多还容易醒，平时心慌、记性差，吃饭不香，大便也稀软，舌头颜色偏淡，边上还有牙印，这多是心脾两虚、气血不够。

有的老人入睡特别难，手脚心发热，心里烦躁发干，夜里还出汗，耳朵嗡嗡响，舌头偏红、舌苔很少，这多半是阴虚火旺，身体里的“火气”扰得睡不着。

还有的老人脾气急、爱生气，早上起来口苦，头胀头晕，睡觉轻、一点动静就醒，舌头红、舌苔发黄，这就是肝火太旺影响了睡眠。

对应着不同情况，用家常食材就能调理。

心脾两虚、操心多的老人，适合用桂圆和红枣。两者都能养血安神，帮着补气血、安心神。可以煮点桂圆红枣小米粥，每天晚饭喝一碗，懒得煮粥的话，也可以拿几颗桂圆红枣泡水喝，吃完肉就行。上火、血糖高的老人要少用。

阴虚火旺、心烦盗汗的老人，就用酸枣仁和百合。酸枣仁是调理失眠常用的温和食材，搭配百合清心安神，煮水睡前一小时喝一点，助眠很舒服。

肝火偏旺、脾气急的老人，可以用菊花配枸杞泡水，清清肝火、平复情绪，白天喝就行，脾胃怕凉的老人可以少放菊花。

要是分不清自己是哪一种，也有通用的小办法。小米粥安神养胃，几乎所有老人都适合；睡前喝点温牛奶，也能帮着放松入睡，血糖高的老人就别加蜂蜜。

想睡得好，光吃还不够，这几件事一定要注意。晚饭别吃太晚、太饱，七分饱就够，睡前三小时尽量不再吃东西。下午四点以后别喝浓茶、咖啡，容易让人精神兴奋，影响夜里入睡。睡前少看手机、少看电视，屏幕光线会让人更清醒，安安静静待一会儿，更容易睡着。

平时再配合泡泡脚，用点艾叶或生姜煮水泡一泡，暖脚放松，对睡眠也很有帮助。

老人失眠多是慢慢积累出来的，食疗调理要坚持一段时间，别着急。如果试了一段时间还是睡不好，或是伴有心慌、胸闷、情绪低落，就及时去医院看看，排除其他问题。