一到三伏天，空调几乎家家离不开，吹着冷风别提多舒服。可不少人爽完就遭罪：脖子发硬转不动，肩膀后背又酸又沉，整个人浑身不得劲。

多家医院骨科门诊数据都能印证这点：福州中医院脊柱骨科，一到夏天来看颈肩腰腿疼的患者会大幅增多；湘南学院附属医院康复科统计，夏季颈肩不适病人，比平时多出近三成。

很多人有个误区，觉得只有天冷才会伤颈椎，其实夏天反而更容易把颈椎熬出毛病。

资深中医师的解释是，绝大多数夏季颈椎难受，根源都是太贪凉。

今天咱们就从中医养生角度，好好说说夏天最伤颈椎的三件事，快来对照看看你占了几条！

一、空调直吹，寒气顺着张开的毛孔钻进脖子

天热的时候，我们全身毛孔都会打开散热。脖子、后背这一块肉薄，遍布血管和经络，是身上最怕冷的地方。

不少人图凉快，空调风口直接对着肩颈吹，冷气一股劲往身上钻，脖子血液循环变慢，肌肉紧紧揪在一起，酸痛僵硬说来就来。

其实，中医里风寒湿气是诱发颈椎问题的主要外因。夏天脖子常年露在外，冷风一直吹、不做好保暖，寒气堵在经络里，气血走不通，自然脖子疼、肩膀沉。

脖子后面的大椎穴是一身阳气汇集的地方，也是寒气最容易攻破的位置。冷风直吹这里，轻则早上落枕、脑袋一侧疼，严重还会造成颈椎小关节错位。

32岁上班族小刘就是典型例子：天天坐着办公，空调正对脖子腰，晚上躺着半靠床上刷手机，某天早上起来脖子完全僵住，胳膊发麻，查出急性神经根型颈椎病。

实用护颈小建议

1. 空调温度别低于26度，室内室外温差控制在5到10度，减少冷热刺激

2. 风口往上调，别直吹人，冷气自然下沉全屋降温更舒服

3. 备一条薄丝巾或者小披肩，护住后颈大椎穴和两边风池穴

二、大汗后冲冷水澡，颈部血管受刺激瞬间收缩

运动出汗、在外晒完一身热，很多人立马开冷水冲澡，瞬间清爽。但脖子上的血管、神经对冷热特别敏感。

冷水一激，颈部肌肉、血管猛地收缩，血流直接不畅，肌肉紧绷僵硬，不光容易落枕，本身颈椎不好的人会加重酸痛，甚至头晕、手指发麻。

从中医来讲，满身大汗洗冷水澡，毛孔会猛地闭合，风寒湿气全都锁在身体里，久而久之诱发颈椎、腰腿疼痛。有颈椎病的朋友千万别洗冷水澡，温水洗澡才更解乏放松。

实用护颈小建议

1. 浑身出汗别立刻冲澡，拿毛巾擦干汗水，歇10到15分钟再洗

2. 洗澡水温控制在37℃-40℃，和人体体温相近最合适

3. 大汗过后不要马上钻进空调房、对着风扇猛吹

三、长期睡凉席，寒湿持续侵蚀肩颈腰背

竹凉席是夏日标配，可要是一边睡凉席一边开空调，等于双重受凉。

中医认为竹席本身偏寒凉，再叠加空调冷风，寒气持续侵入身体。寒气会让气血凝滞，经络不通，疼痛随之而来。直接躺凉席上，脖子没有支撑，时间久了颈椎生理曲度容易变直。

除此之外，腰背、膝盖直接贴着凉席睡觉，湿气寒气钻进关节，腰腿酸痛找上门。65岁张阿姨就是整夜直接睡竹席受凉，腰疼到没法正常弯腰。

实用护颈小建议

1. 怕冷、颈椎不好优先选藤席、草席，温和不寒凉

2. 凉席上铺一层薄床单或者小褥子，皮肤不要直接贴凉席

3. 铺凉席时空调温度别开太低，避免寒凉叠加伤身

颈肩不小心受凉酸痛？几个简单中医缓解办法

吹空调、睡凉席后脖子僵硬发疼，不用硬扛，在家就能操作缓解：

1. 按揉穴位：低头摸到颈后最高骨头下方凹陷是大椎穴，后颈两侧凹陷为风池穴，肩膀中点是肩井穴。每个穴位按1-2分钟，微微酸胀就停下，一天两次，疏通经络、放松紧绷肌肉。

2. 热敷驱寒：艾叶加生姜煮水，浸湿毛巾敷脖子后腰，每次10-15分钟，驱散寒湿；没有药材用热水袋、热毛巾敷后颈酸痛处也有效。

3. 日常饮食调理：少喝冰奶茶、冰水，少吃冰镇西瓜、生冷瓜果。平时多吃薏米、赤小豆、冬瓜祛湿；日常煮生姜红枣水喝，帮身体排出寒气。

颈椎最忌讳风、寒、湿三种邪气。夏天看着气温高，可吹空调、冲冷水澡、裸睡凉席这几个习惯，都在悄悄损伤颈椎。

比起单纯防暑，夏天养护颈椎更关键，不妨转发给家里亲友，一起避开这些伤颈坏习惯！