马上就要到立夏了，这也意味着夏天正式开始，天气会越来越热，阳光更足，雨水也多了起来。对不少中老年朋友来说，夏天其实不太好过，天一热就心里发慌、烦躁，晚上翻来覆去睡不着，白天没精神，连吃饭都没胃口，很多人都觉得这是年纪大了的正常现象，其实这些不舒服，都是有办法调理缓解的。

中医里一直讲究顺着季节来养生，人和大自然是连在一起的，夏天和心脏的关系最为密切，所以立夏之后，养生的重点就是养心。夏天阳气最盛，天气又闷热，很容易耗伤身体里的气，还会扰动心神，本身有血压高、心脏不舒服问题的老人，在这个季节更要多加留意。心在中医里属火，夏天热气重，人体的阳气都往外散，心火就容易变旺，再加上老人身体调节能力变弱，自然容易心烦、睡不好、血压不稳。而且夏天养生不能只想着贪凉，总吃冰的、猛吹空调、洗冷水澡，反而会伤到脾胃的阳气，让身体里外都不舒服，这一点一定要记牢。

想要安稳度过夏天，不妨从日常的吃喝、作息、活动、心情和简单按摩入手，把身心都调理舒服。饮食上要以清淡好消化为主，少吃油腻重口的食物，适当吃点带苦味的食材，比如苦瓜、莲子，能清热去烦，但脾胃怕凉的老人不要多吃。还可以多吃红色的食物，像红豆、西红柿，再搭配点酸味的山楂、猕猴桃，既能生津止渴，又能开胃健脾。平时在家可以煮点莲子百合绿豆汤清热安神，熬一锅荷叶莲子粥改善胃口，喝点西洋参麦冬茶缓解暑天乏力，都是简单又实用的吃法。

作息上要顺着夏天的特点，稍微晚睡一点、早起一些，但最晚也别超过十一点睡觉，早上六七点起床就刚刚好。夏天昼长夜短，晚上睡不好，中午一定要歇一歇，哪怕睡不着，闭目养神半小时到一小时，也能缓解疲劳，对心脏也有好处。

夏天也不能总躺着不动，适度活动能让气血更通畅，但千万不能做剧烈运动，出太多汗反而会伤身体，毕竟汗水在中医里也和心脏相关。老人可以在清晨或傍晚天气凉快的时候，出门散散步、练练太极拳或八段锦，每次半小时以内就足够了，避开中午最热的时段。运动完别马上吹空调，擦干汗水再用温水洗澡，喝水也要小口慢喝，别大口灌凉水。

夏天心火旺，人很容易发脾气，这时候最关键的就是让自己静下来。可以每天早起静坐十分钟，做做深呼吸，平时看看书、听听戏曲、下下棋，培养点安静的爱好，少生气、少激动。心里不烦躁了，自然就不会觉得闷热难熬，这份平和的心态，就是属于自己的清凉天地。

另外还可以每天按揉几个简单的穴位，帮着养心安神。手腕上的内关穴，能缓解心慌失眠；手掌根部的神门穴，能安定心神；手心的劳宫穴，能清掉心火、平复烦躁，每个穴位按一两分钟，有酸胀感就可以，坚持下来对睡眠和心情都有帮助。不过要是本身有严重的心脏问题，按摩前最好先问问医生。

其实变老没法避免，但过得舒不舒服，全靠日常的小细节调理。顺应季节的变化，吃好睡好，心态平和，再做点简单的养护，不用追求远离尘世，心里安稳了，每一天都能过得舒服自在。立夏之后，照着这些方法好好养心，这个夏天就能吃得香、睡得稳，舒舒服服度过整个夏季。

温馨提示：以上内容只是日常养生参考，不能代替专业医疗建议，身体有不适一定要及时看医生。