今天6月21日迎来夏至，作为二十四节气里阳气达到顶峰的日子，也是一年里阳气由盛转衰、阴阳交替的关键节点。
从夏至往后，天气越来越酷热，阳气慢慢消减，阴气悄悄生发。年轻人过夏至，无非做好防晒、扛住高温就行，可对身体机能偏弱的老年人来说，夏至最明显的特点就是外热内虚。
老人本身先天阳气不足，夏天稍微一动就大量出汗，出汗多又会耗散体内气津，再加上不少长辈常年带着高血压、心血管、肠胃等基础毛病，盛夏很容易出现头晕低血糖、血压偏低、胸口闷痛等问题。今天整理一份适合长辈的夏至养生干货，牢记三要三不要，轻轻松松安稳过完整个夏天。
一、要护好体内阳气，别贪凉损耗元气
老辈常说春夏养阳，夏至看着酷暑难耐，恰恰是养护阳气最好的时候。很多长辈养生只盯着防暑，反倒忽略了寒凉带来的伤害。老年人皮肤松弛、抵抗力不如年轻人，冷气、凉水、潮湿环境带来的湿寒，更容易侵入身体。
长时间待在低温空调房、直接睡凉地板、冲冷水澡，都容易引发阴暑，随之而来的头疼、关节酸胀、拉肚子，全都和寒气入体有关。
日常做好这几点就能护住阳气：
日常穿衣护住腰、膝盖、脚踝，这三个部位阳气最弱，尽量不要裸露在外；
家里开空调温度别低于26度，室内和室外温差不要太大；
空调出风口不要直对着脸、肩膀和关节吹；
早晚出门随身带一件薄外套，身上出汗后不要马上脱衣吹风。
二、要静心调养心气，稳住情绪避免伤身
中医讲究夏季对应五脏的心，夏至火气旺盛，心气容易过盛，人动不动就心烦、睡不着觉。有心血管基础问题的老人，一旦情绪起伏过大，很容易出现心慌、心律不稳、血压飙升，严重时还会诱发心脑血管突发状况，静心安神是夏季养生不能忽视的重点。
想要养好心态，日常可以这样做：
遇事别急着动怒，先放缓呼吸平复心情；
平时多听听舒缓的音乐，做点轻松休闲的小事舒缓身心；
夏季心火重，暴怒会加重燥热，加重失眠心慌；
心里烦躁难受时，揉一揉手腕内侧的内关穴，坚持几分钟就能舒缓情绪。
三、要坚持睡好子午觉，充足睡眠胜过补品
夏至白天长、夜晚短，老人气血本就亏虚，作息乱了很容易头晕乏力、夜里多梦、胸口发慌。夏季养生，睡好子午觉是重中之重。
子时觉尽量保证23点前上床休息，帮助身体滋养阴气，修复全身脏腑；
午时是中午十一点到十三点，这段时间心经当令，闭目休息三十分钟到一小时，能快速补足心气，缓解整日疲惫；
年纪偏大、体质虚弱的长辈，每天尽量保证七个小时左右睡眠。
第一不要：别贪凉吃生冷，伤及脾胃
老年人肠胃消化能力偏弱，最经不起寒凉刺激。冰汽水、冰镇西瓜、生冷凉拌菜，都会直接损伤脾胃阳气，时间久了容易没胃口、肚子胀、反复腹泻，浑身沉重没精神。
夏天喝水吃饭切忌一味求凉，日常可以多喝温和的茯苓小米粥养护脾胃。
日常饮食记住：少碰冷饮、少吃冰镇瓜果；喝水优先选常温温水；多煮小米南瓜粥，温和养护肠胃。
第二不要：不要运动到大汗淋漓，耗伤心气
老话讲汗为心之液，夏至重在养心，出汗过多会大幅耗损身体元气。不少长辈夏天坚持锻炼，越练越虚弱、走两步就心慌气短，大多是运动强度太大、出汗过多导致。
夏季运动讲究适度舒缓：
挑选清晨或者傍晚阴凉的时候出门活动；
选择慢走、太极拳、八段锦这类温和的锻炼方式；
单次运动控制在三十分钟，以身上微微出汗、身体舒展舒适为准；
杜绝快跑、负重等剧烈运动，避免满身大汗。
第三不要：别大清早出门锻炼，湿气重易出危险
很多长辈习惯天刚亮就出门散步锻炼，但夏至清晨雾气重、湿气浓，一早外出寒湿容易侵入身体；正午烈日暴晒下，还容易脱水、刺激血管，诱发身体不适，早晚锻炼要选对时间。
正午高温时段尽量在家静养，减少外出；
气温过高的日子尽量居家休息，减少户外活动；
出门随身带好温水，一旦头晕胸闷立刻停下休息补水。
两款实用养生方案，适合老人日常调理
三款家常温和药膳
日常在家简单炖煮，贴合老年人偏弱体质，温和滋补不上火：
1. 红枣鸡蛋养心汤：补气养血、安神静心，改善夏季心烦失眠、浑身体虚无力；
2. 冬瓜薏米老鸭汤：健脾祛湿，缓解夏天身体发沉、腿脚浮肿；
3. 黄芪红枣养生茶：日常当水喝，补足气虚，改善整日精神不振。
另外还有一款简易代茶饮，麦冬六克、五味子三克、乌梅两枚，开水冲泡饮用。脾胃弱容易拉肚子的长辈，可以减少乌梅，加两片生姜同泡；体内气血淤堵、手脚发麻的，可搭配三克丹参一起冲泡。
三穴日常按摩，随时随地调理
每天空闲时按揉三个穴位，每处揉三分钟，长期坚持能疏通气血、安神护心：
内关穴：手腕横纹往上三指宽度位置，主要静心舒缓心慌；
膻中穴：两乳头连线正中间，舒缓胸闷、平复闷气；
足三里：膝盖外侧凹陷往下四指宽处，养护脾胃、增强体力。
写给各位老年朋友的养生短句
夏至养生记住十六个字：晚睡早起午间小憩，少吹空调少吃寒凉，饮食清淡多喝温水，调养心神保持平和。
长辈夏天养生，核心就是避开寒湿、养护筋骨，日常多留心防护，就能少遭病痛折磨，舒舒服服过完盛夏。
不妨转发给家里长辈和身边老友，夏至护阳养心，远比单纯防暑更加重要。